Jeśli marzysz o jędrnym, wyrzeźbionym ciele i ciężko na nie pracujesz, pamiętaj o białku. Jeśli będziesz spożywać go za mało, twoje wysiłki nie przyniosą oczekiwanych efektów.
Białko jest niezbędne do budowy i regeneracji mięśni i należy spożywać go min. 1,05g na każdy kilogram idealnej masy ciała.
Zobacz, jakie produkty zawierają białko wysokiej jakości*, czyli takie, które organizm dobrze przyswaja:
Jajko (1 szt.)
Jakość białka 94%
Białko 6,3 g.
Kcal. 70
Mleko sojowe (szklanka)
Jakość białka 91%
Białko 6,6 g.
Kcal. 125
Mleko krowie (szklanka)
Jakość białka 90%
Białko 7 g.
Kcal. 78
Żółty ser ( np. gouda 200 g.)
Jakość białka 84%
Białko 8,4 g.
Kcal. 95
Chuda ryba ( 100 g.)
Jakość białka 76%
Białko 20,1 g.
Kcal. 98
Wołowina (100 g.)
Jakość białka 74%
Białko 20,1 g.
Kcal. 113
Włoski makaron (1/2 szklanki ugotowanego produktu)
Jakość białka 64%
Białko 3 g.
Kcal. 69
*jakość białka – stopień wykorzystywania białka przez organizm. photo
credits |
