Codziennie postraj się znaleźć trochę czasu, by rytmiczne ponapinać mięśnie brzucha - możesz to robić nawet podczas oglądania telewizji czy czytania książki.
Instruktorzy fitness zalecają natomiast regularne wykonywanie prostych ćwiczeni. Oto wyrbnane ćwiczenia na mięśnie brzucha:
1. Kładziemy się i uginamy kolana, stopy mocno opieramy o podłogę, zginamy łokcie, a dłońmi obejmujemy kark. Robimy pełne brzuszki, tak by pracowały mięśnie całego brzucha.
2. Modyfikacja powyższego ćwiczenia. Kładziemy się na plecach, głowę podpieramy dłońmi, nogi unosimy i zginamy w kolanach. Teraz dopiero podnosimy wyprostowany tułów. Można też równocześnie podnosić tułów i opuszczać stopy tuż nad podłogę.
3. Kładziemy się na plecach, podpieramy głowę dłońmi, złączone nogi unosimy do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Lekkim ruchem skrętnym unosimy głowę oraz bark do góry i dociągamy górny łokieć do przeciwnego kolana.
4. Siadamy na podłodze i podpieramy się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unosimy pięty nad podłoże (nogi zgiete w kolanach) i prostujemy nogi, po czym wracamy do pozycji wyjściowej.
5. Kładziemy się na plecach, nogi podnosimy do góry i rozchylamy je na boki. Wyprostowane ręce umieszczamy między nogami. Unosimy głowę i barki wyciągając ręce do przodu.
6. Siadamy na podłodze i podpieramy się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unosimy wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzamy je i łączymy z powrotem.
7. Stoimy w lekkim rozkroku. Jedno ramię kładziemy na brzuchu, a drugie wyciągamy wyprostowane jak najwyżej do góry i robimy lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie należy odrywać stóp od podłoża. Ćwiczenie powtarzamy, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy poczujemy napięcie mięsni.
8. Stoimy w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach. Dłonie splecione nad głową. Wykonujemy głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej można pogłębić skłon.
Wszystkie ćwiczenie wykonujemy po 25 razy z 15 sekundową przerwą. photo
credits |
