Zastanawiasz się czy trenując na czczo spalasz więcej tłuszczu?
Owszem może tak być – twierdzą naukowcy z uniwersytetu w Ottawie. Zbadali oni grupę osób spalających podczas porannego treningu kardio ok. 400 kcal. I rzeczywiście, te ćwiczące na czczo spalały ok. 58% więcej tłuszczu niż osoby będące po śniadaniu. Nie wyciągaj jednak zbyt pochopnych wniosków.
Trening bez śniadania nie jest najlepszym rozwiązaniem gdyż obciąża organizm – zużywa on wtedy zapasy cukrów niezbędna dla mózgu – rezultatem mogą być bóle głowy, mdłości, osłabienie. Ponadto możesz nie mieć dość siły na tak intensywny trening, na jaki miałabyś po śniadaniu a musisz pamiętać, że do spalania tłuszczu potrzebne są nakłady energii.
Jeśli twój poranny trening kardio trwa więcej niż 20 min możesz doprowadzić do spalania tkanki mięśniowej. Co więc robić? Najlepiej, 30 min przed treningiem zjedz przekąskę (banana, koktail białkowy) zapewniające ok. 150 200 kcal.
I jeszcze jedno, aby spalanie tłuszczu wiązało się z utratą wagi musisz stworzyć deficyt energii pod koniec dnia oraz utrzymywać stały poziom insuliny. photo
credits |
